随着社会的发展,人们的生活也有所提高,早餐的选择也变得更加多样化,不再是以前普遍,豆浆油条馒头包子。越来越多的人对早餐的要求越来越高,慢慢往享受的方向出发,像什么西餐、吐司、沙拉、牛奶等。但对于要减肥的人,碧生源专家提醒,注意以下这些早餐要怎么吃?搭配不当吃了一定变胖。
错误早餐一:零食早餐
上班族都会在家里或公司备一些零食,如雪饼、饼干、巧克力等,以备不时之需,甚至把它们当早餐。其实,这样是相当不健康的。零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足,体质下降,引起病菌入侵。碧生源专家建议,不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的零食。早餐食物应选水分含量多的。如果当天的早餐水分太少,那么一定要记得多喝一杯水来补充水分。
错误早餐二:西式早餐
许多白领都喜欢去麦当劳、KFC、7-11买早餐,如:汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口,但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标,吃进去不堆积成脂肪才怪。而且,汉堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的维生素根本不能满足身体需求。碧生源专家建议:选择西式早餐,应该再加上水果或蔬菜汤等,以维持营养均衡,保证各种营养素的摄取。另外最好不要长期食用,油炸食物不仅油脂超标,而且多吃有致癌的危险。
错误早餐三:水果、蔬果汁
现代女性们为了瘦身健康成功,经常以水果、蔬果汁来代替早餐饮食。虽然蔬果里面含有丰富的纤维,有利于清肠排毒,确实对减肥的功效很多很大。但水果的糖分是以单糖为主,能被直接吸收,提供你身体所需的各种能量。但是,毕竟它们所能提供的能量是有限的,不能满足上午工作的需求。光吃水果容易饿,反而会让你吃进去更多的热量。而有些女性经常只喝一杯果汁就当搞定早餐了。其实就算是纯鲜橙汁,一杯用3只橙榨水,也有150卡路里的热量。而且吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素b,营养价值都比吃水果来得低。
致命早餐四:方便面
有些女性贪图方便,就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高,而且汤粉多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘。碧生源专家建议:贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,而且建议少用酱粉包。另外,应多吃些蔬菜、水果,帮助排除宿便。
致命早餐五:烧饼油条
传统的女性大多会选择中式早点,买个烧饼油条就上班去了。其实,油条的脂肪含量非常高,每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品,经过高温油炸之后,吸收了相当多的油,油脂含量严重超标,而且营养素被破坏,还会产生致癌物质,不宜长期使用。碧生源专家建议:中式早餐一星期不宜食用超过一次,早餐一定要搭配蔬菜或者水果,而且当天的午、晚两餐要尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。
健康早餐这样吃:水果+蔬菜+奶制品+谷类
水果蔬菜能提供足够的维生素和纤维,减少便秘的现象。而奶制品含有丰富的蛋白质,谷类含有丰富的碳水化合物,有助于脂肪的燃烧。
上面的早餐减肥窍门是碧生源专家想推荐给大家的最佳、最健康的饮食。那些身体胖而又有这些不良习惯人群,你们一定要注意。相信在一番分析介绍后,大家对减肥早餐有了更进一步的了解。另外,碧生源专家推荐,饭后半小时经常饮用碧生源常菁茶,助你在工作压力大、生活节奏快的情况下,也能保持健康的身体和良好的体态。
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