随着当代社会的发展,越来越多的人过上小康社会,生活质量的提高却又导致很多人不注重身材的管理。往往身材走样的时候才发现问题的严重,这时候疯狂的减肥却又无法瘦身,该如何是好?碧生源健康专家为你提供一篇关于科学运动和健康饮食的文章,助你有效率的减肥。
一、跑步减肥的运动计划
普遍减肥都是选择跑步,跑步被称为有氧代谢之王,跑步的动作也相对简单。找个公园或者适合跑步的地方,先热身运动后再开始慢跑;碧生源健康专家表示,根据自身体能跑步,切勿超负荷。慢跑一段时间后,可以快速短跑,这样的变速跑可以减少体内的脂肪储存,对全身的脂肪消耗也是相当有效的。
二、饮用黑咖啡减肥
现在许多人喜欢饮用黑咖啡来保持身材。黑咖啡具有利尿的作用,可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经,可以促进肠胃蠕动,早餐排便会更顺利。碧生源专家表示现煮的黑咖啡效果会更好,因为这样咖啡因的含量高一些。
三、户外骑车运动减肥计划
骑车运动减肥。对局部上的的赘肉,特别是对大腿上有一定的燃脂功效。碧生源健康专家表示,可以早上或者夜骑,给自己定个计划,一天骑多少公里!结合上述,骑车可以忽快忽慢,让自身流汗,加快新陈代谢,起到消耗脂肪的效果!骑车主要是可以起到对局部的赘肉消减的功效;在骑车时,先以中慢速骑2~3分钟,再以2~2.5倍速度骑三分钟,然后再中慢骑车,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
四、多吃蔬菜水果
新鲜的蔬菜多为碱性,可中和饮食中糖、蛋、肉类代谢产生过多的酸性物质,使体液保持弱碱性,从而清除血液中的有毒物质。碧生源健康专家表示,平常生活中,可以多选一些菜心,油麦菜,菠菜,芥兰,大白菜,茼蒿,春菜,胡萝卜等。水果也是饮食减肥的好帮手,苹果、香蕉、番石榴、猕猴桃、木瓜等,这些都可以在减肥的时候食用,润肠通便,可以起到减肥的作用。
五、高抬腿减肥的运动计划
碧生源健康专家提醒,在高抬腿运动前,先热身运动,然后站直,双脚与肩同宽,开始高抬腿运动。为自己制定一个高抬腿运动计划,平均每组15个,间隔休息一分钟,一天运动5-6组左右。高抬腿不但可以消除囤积在大腿上的赘肉,也可以锻炼人的平衡性,众多人都在用的减肥运动。
减肥的过程中不忘冲泡饮用碧生源纤纤茶,纤纤茶是以绿茶、决明子、荷叶、泽泻等主要原料制成的保健食品,经动物功能和人体试食试验证明,具有减肥的保健功能。碧生源健康专家表示,减肥需调整好心态,科学的饮食与合理的运动相结合,双管齐下,运动之余饮用碧生源纤纤茶,瘦身指日可待。
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