杨芸 轻曼减脂营高级教练
毕业于中国瑜伽教练培训学院/精准理疗瑜伽私教导师/Afce体适能专业教练Afce高级私人教练资格证书/孕产康复产后塑形师/国家一级营养师
很多减肥的朋友对于减肥一直很苦恼，明明自己吃的少，却瘦不下来。原因是在减肥的路上一直存在很多误区，今天在这里教大家如何通过合理饮食就能简单轻松瘦下来。毕竟减肥七分靠吃三分靠练，对于一些不太爱运动的朋友来说，这有很大的帮助。
首先来为大家解释一个很多人存在的困惑，为什么“少吃多动”瘦不了?少吃多动理论上是可以减肥，但也并不是说，你只要少吃多动，就一定能瘦下来。大家都知道，减脂原理很简单，就是要形成热量差。即
食物摄入热量>总消耗热量→长胖;
食物摄入热量<总消耗热量→变瘦。
而实现热量差的方法就是减少食物摄入热量，同时增加运动的消耗。但是，为什么有人明明很努力的减肥，吃的很少而且拼命运动，却反而胖了呢?
简而言之，就是说，由于长期摄入能量不足，你的身体本能认为“闹饥荒了”，开启了自我保护机制，自动减少你每天的耗能。这就是为什么虽然吃的少，也不能瘦下来的原因，因为基础代谢也下降了。
甚至是，一旦你恢复饮食，摄入的热量增加，但你的身体基础代谢率已经比节食前低了很多很多，摄入大于消耗，这时的你很容易快速反弹，而且搞不好，反弹还会超过原体重。
“轻曼减脂营根据每个学员身体情况定制科学饮食方案，让学员吃的健康合理，并且通过三餐打卡机制，指导学员把握饮食搭配和分量，最终形成良好的饮食习惯”杨芸说“减肥之所以难以坚持，很大程度上是因为吃的不科学，当食欲一直无法满足，就容易前功尽弃”。减肥很大程度上是一门吃的艺术，只要掌握各种饮食方法和食物营养，控制热量，身体会自然瘦下来。
那么正确的饮食方法是怎样的呢?简单的说就是：七分饱+正确的食物+良好的饮食习惯。
一、七分饱的感觉
胃没觉得饱，但对食物热情已有下降，主动进食速度明显变慢，但习惯性地还想吃，如果此时撤走食物，身体也不会难受。这种感觉就是七分饱!
二、选择正确的食物：
1、保证蛋白质的摄入
蛋白质能提供较强的饱腹感，降低馋嘴和暴饮暴食的可能性。所以在瘦身期间，保证足量的蛋白质的摄入非常重要。
可以吃的食物是鱼肉、虾肉、牛肉、去皮的鸡肉和鸭肉、鸡蛋。你们看其实有这么多肉类都可以放心的吃，减肥也是不必饿肚子的。
2、主食选择杂粮
不吃白米白面不等于完全不吃主食。缺乏主食会造成糖类缺失，引起营养不良、低血糖，甚至损伤大脑、肝脏。
用杂粮替代是最好的办法。比如藜麦米饭，全麦面包等。
3、尽量不要吃这些
有些妹子特别宠爱自己，觉得减肥辛苦，今天奖励自己一杯奶茶，明天奖励自己一个蛋挞。
饮料、薯片等各种零食、冰激凌、蛋糕、方便面、烧烤、腊肉、香肠、各种酒类这些能戒掉就尽量不吃，实在想吃就少吃一点。
4、可以吃的食物
蔬菜可以吃：芹菜、韭菜、黄瓜、番茄(西红柿)、冬瓜、萝卜、生菜、洋葱、苦瓜等。
水果可以吃：苹果、木瓜、奇异果(猕猴桃)、香蕉、菠萝(凤梨)、葡萄柚等。
主食替代：燕麦、土豆、红薯、薏米、葛粉、全麦面包等。
此外，蛋白质食物也不可缺少。例如鱼肉、海鲜类、去皮鸡胸肉、蛋类等，都可以在减肥期适量食用。
三、良好的饮食习惯：
1、固定进食时间
早餐：07：00 - 08：00
早加餐：10:00-10:30
午餐：12：00 - 13：00
午加餐：15:00-15:30
晚餐：18：00 - 19：00
2、平衡热量饮食
尽量选择多吃蔬菜。因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀，增加饱腹感，而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。
3、细嚼慢咽
这绝对是减少摄入卡路里的最佳方法。胖子吃东西总是狼吞虎咽，容易导致摄入热量过多，而且不利于消化。
除了饮食之外，要想做到更加科学有效的减肥。轻曼减脂营是一个非常好的选择。轻曼减脂营给客户提供的是一套量身定制瘦身服务方案，通过在线一对一进行指导监督，让客户的体质真正得到改善，并且通过搭配轻松的运动课程和健康的饮食习惯建立正确的生活方式。这样才能让减脂目标真正实现，并长期保持减后效果。
轻曼减脂营以科学健康瘦身为理念，与国内顶级健身团队合作，其中包括饮食、运动、营养调理、心理咨询等在内的整体设计。已经成功帮助十万的用户成功减肥，大部分学员可以在28天可以减脂12—20斤，减肥成功率达到98%，腰围缩减10—18厘米，而反弹率则不高6%，有着非常好的社会口碑，大家可以报名参加。想了解你的体质情况，获取专业瘦身方案，可以进入轻曼减脂营官网或者微信公众号【轻曼减脂营】咨询减脂教练。
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