离理想体重始终还有一步 康宝莱帮你突破减重瓶颈

 现代社会，“减肥”已经成为了许多人生活的一种常态，无论多努力，人们总是和自己的理想身材有那么一步之遥，“还有5斤就到理想体重了，但是就是减不下去了。”今天康宝莱就帮助大家来“消灭”这最后的顽固体重。

突破减肥瓶颈期为什么这么难？

一般来讲，大家在刚开始减肥的时候体重下降是很快的，这在一定程度上肯是因为刚开始的时候大家都冲劲十足，不仅吃得少而且疯狂锻炼，结果自然就很明显。但是康宝莱发现，大多数人在过了最初的兴奋期之后，往往会放松对自己的要求，热量摄入和运动健身上一旦松懈下来，减重的节奏自然也就会慢下来。

此外还有一个原因就是，初期减重后人体对热量的需求也会减少。体重大的人通常都需要摄入更多热量来维护正常身体需求，而减重后你的日常热量需求也会下降。据康宝莱了解，每减轻一斤体重，人体需求的热量会减少12-15卡路里。因此，如果你的饮食结构还是一成不变的话，减重节奏变缓也就不足为奇了。

众所周知，身体代谢率杜宇减肥是格外重要的，因此减掉最后1斤体重的另一大障碍就是“身体代谢率下降了”。这是人体在摄入热量减少时的自然反应，伴随体重的减少，你的身体会“认为”这事因为外界食物匮乏所造成的，所以会在脂肪细胞内储备更多的热量，而且会降低这些热量的利用率。即便代谢率下降幅度并不大，但是对于想要减掉最后几斤体重的人来说，那无疑是一大障碍。

康宝莱教你七招减掉最后的顽固体重

首先要坚定信心。减肥之中的最后这几部尤为艰难，这一过程可能会慢一些，因此“坚持”这两个字显得更加重要。

可以用蛋白质奶昔代替两餐。低热量高营养的蛋白质奶昔除了能够填饱肚子而且简单易行之外，还能让你更清楚自己摄入热量的多少。康宝莱建议，将每天中的两餐替换为蛋白奶昔，然后记录自己在另外一餐中摄入的食物，这样你就可以更好地控制自己的热量摄入。

选择多在家吃饭。很多人会觉得在外面吃饭也可以控制热量摄入，但其实在家吃饭的可控性更强。在做饭的过程中，你更清楚食物的制作方法，而且可以自行控制食物份量。

将午餐作为主餐。对于中国大多数人来说，晚餐才是主餐，食物的份量和热量通常比午餐要高。康宝莱建议大家把主餐调整为午餐，晚餐少吃一些。

周末不要轻易放纵自己。在经过一周节制的饮食后，很多人认为终于可以享受一下周末了。康宝莱劝大家，千万不要把周末当作放纵的借口，出去搓几顿，多喝几杯饮料......不知不觉中，你已经把一周以来的努力都浪费掉了。

坚持记录饮食日记。当你已经节食一段时间，每天都吃差不多同样的食物，然后你觉得写饮食日记已经没有必要了。如果真是这样的话，你很可能会回到了原先旧的饮食习惯。为了避免这种情况发生，康宝莱建议大家要坚持写饮食日记，强化现有的健康饮食习惯。

适量强化锻炼。如果你的锻炼方法一成不变，那么它的耗能效果会越来越差。因为一是因为你的体能变好，锻炼变得相对容易了，所以消耗的能量也就少了，同时体重大的人运动时消耗的能量比体重小的人要多，所以如果你坚持同一种锻炼方法，当你的体重变轻时你消耗的能量也就少了。所以，康宝莱建议大家面对最后的几斤体重，有必要将锻炼强度上一个台阶。

如果你实在减不掉最后的几斤体重，那么康宝莱认为你应该问一下自己最初制定的减重目标体重是否合适？也许当时所制定的目标体重并不一定是你最合理的体重。