培养愉快的心境
培养胎儿光靠食物是不够的，妈妈温柔的心对宝宝是很重要的营养。妈妈的精神状况对胎儿有非常大的影响。
孕妈咪睡好了胎儿才能长大
学会腹式呼吸
到了妊娠第7个月，子宫这个住处对宝宝来讲越来越狭小了。这时候的孕妈咪采用腹式呼吸最好。
端正生活态度
妊娠到了第8个月，孕妈咪活动不便，如果因为懒散而不注意丰富自己的生活，不体贴和关心丈夫，这种精神状态对将来分娩、育儿及其他的生活都会有影响。
保持营养平衡
孕妈咪的营养对胎儿的发育起着至关重要的作用。妈妈如果营养失调，就会供不上胎儿的营养需求。到了产前，则要防止肥胖和便秘。
新生命开始的第一步，就是爸爸的精子和妈妈的卵子结为一体，成为受精卵。然而，对于人来说，他的身体、性情、能力等首先是由遗传因素决定的。遗传因子中到底有哪些将作为宝宝的能力而表现出来呢？这是由环境因素决定的。
胎宝宝的环境是妈妈的身体
对于胎宝宝来说，环境，首先指的是妈妈的身体。妈妈的身体，既为胎儿生长发育提供必需的养料，又是胎儿安睡的床铺，是保护他安全的庇护所，是他运动的训练场，甚至是他外出的交通工具，总之,妈妈的身体是胎儿一切活动的舞台，是承受各种期待、任务与重负的大地。在B超屏幕上观察腹内的胎儿，你能清楚地看到，不光是妈妈身体的活动，就连妈妈的心跳也会传给胎儿。
给宝宝优良胎儿环境
环境是使遗传因子演变为宝宝能力的场所、条件。在胎儿期，我们对宝宝能力的期待不应该盯着一些具体的方面，比如数学才能、音乐才能之类；我们的着眼点应该放在如何创造一个“人”上，如何培育他的身体、他的性情、他的能力等。而优良的胎儿环境可使胎儿身体更好地发育，性情得到陶冶，能力被充分发掘。所以，要实现优养育胎，必须优化胎儿环境。
（一）
经常吵架没胃口
有的爸妈经常吵架，做妈妈的总处于气愤烦恼之中。心情不好自然会影响胃液分泌，影响胃肠功能，就不可能有食欲。即使强迫自己吃东西，由于胃肠不能正常工作，食物也不能很好消化，营养成分几乎没有被吸收就排泄出去了。
妊娠初期少发火
妊娠初期孕妈咪很容易发火。但是，为了宝宝的健康，在生活中更应该多一份宽容，无论对丈夫还是周围的人，即使有不愉快的事，也要一笑了之，不要往心里去。即使争吵中你说的是对的，但这正确意见对胎儿没有任何帮助，传给他的却是你的疲劳和烦恼。
平和、宁静、愉快的心境是献给宝宝的最好礼物，是提供给他最丰富营养的可靠保证，是胎教的重要内容。
（二）
怀孕妈咪难入睡
妊娠期间，肚子一天比一天大，孕妈咪往往一天比一天难入睡，初次怀孕的妈咪更是如此。虽然困极了，很想睡觉，但是你一躺下，肚子里的宝宝就使劲地动起来，因为他也相应地要找个舒适的姿势。由于宝宝一个劲地伸胳膊蹬腿，搅得睡意正浓的妈咪难以入梦。在这种情况下，有的人心急如焚，以后还有这么长时间怎么办啦？这样一想，就更睡不着。
找到窍门体味舒服
有一位妈咪从妊娠第5个月开始，一直为睡不着觉而大伤脑筋，自从采用下面的安眠法后，情况大为改观。
每个人都有自己容易入睡的姿势，这位孕妈咪的习惯是仰面而卧。睡成“大”字形。可是随着妊娠天数的增加，肚子一天天大起来，仰面朝天睡就觉得压 得难受。没法子，只好朝一边侧躺着，可是一侧身，就觉得沉甸甸的肚子像个大包袱似的向这边倾斜过来，再加上肚子里的宝宝不停地拳打脚踢表示“抗议”，更难 以入眠。好不容易昏昏入睡，一翻身又醒了，一夜要折腾好几次。后来她在睡不着的时候，用枕头枕肚子。于是她做了大小不等各式各样的枕头，有垫肚子的、有夹在胳膊下的、夹在两腿之间的（侧身睡着，两腿会压在一起），每种都做两三个，根据每天睡觉的不同姿势，在不同部位加上枕头或减去枕头，就这样逐渐形成了适合自己身体状况的睡姿。在肚子下、腿下、胳膊下垫枕头，从而觉得舒服，从物理学角度考虑是有道理的。
（三）
胎儿会做梦
胎儿在孕妈咪体内的时候，就已经开始做梦了。有时候，腹内的胎儿会突然踢妈咪的肚子，有时又把身体弯曲起来，这些都是胎儿做梦的反应。还有，刚刚出生的宝宝像受到惊吓一样突然哭起来；有的时候，又一个人微笑。这哭和笑都被称作原始反应。这所谓的“原始反应”都是胎内做梦的继续。
胎儿也有假睡眠
虽然谁也记不得在妈妈肚子里是否做过梦，但妊娠到了第8个月的时候，腹内胎儿的睡眠确实发生了变化。
大人的睡眠分熟睡和假睡两种。大人做梦时以及幼儿睡觉时出现的乱吵乱叫、蹬被子等种种现象，都是在假睡的状态下发生的。检测假睡状态下的脑电波，就会发现大脑的一部分状态是接近醒着的时候的，说明这部分大脑仍在工作。
有人对出生前2～3周的胎儿的睡眠进行过测试，根据胎儿的脑电波，可以看出他们的睡眠有熟睡和假睡两种情况。但是，除了这两种外，胎儿的睡眠与大人还有些不同。
胎儿的睡眠受妈妈影响
宝宝的睡眠方式，随着月龄变化，到8个月时渐渐接近大人的睡眠方式。
刚出生的宝宝，睡眠经常动嘴唇，作出吸吮乳汁的动作。从超声波中我们可看见，胎儿在妈妈体内25周时，就出现了这种动作。到接近出生时，就经常能观察到这种动作了。
如果孕妈咪夜晚睡得很晚，睡眠时间大为缩短，这种生活方式必然要影响宝宝，并且在宝宝身上有所反映，胎儿可能就做不成美妙的梦了。
孕妈咪所有的行动几乎都要传给胎儿，做妈咪的在怀孕期间一定要好好休息，保证充足的睡眠。
腹式呼吸好处多多
到了妊娠第7个月时，胎儿重量已经超过了300克，长度也有38厘米了。对他来讲，子宫这个住处越来越狭小了。
到了这个时期，采用腹式呼吸最好。它可以将充足的新鲜空气输送给胎儿，保证其发育。还有一种说法，认为腹式呼吸可以促进分泌能使人心情舒畅的荷 尔蒙。虽然分泌不多，但将它传给胎儿，能使胎儿更舒服。如果能持之以恒，就能自如地运动腹式呼吸方式。这样不仅妊娠期间对孕妈咪、对宝宝有好处，在分娩时它也可以减轻阵痛。
腹式呼吸的方法
腹式呼吸在什么地方都可以做，正确的姿势是：背稍微靠着某物体，成半坐式，把膝盖伸直，全身放松，两手轻轻放在肚子上，以这种姿势开始做腹式呼吸。在为宝宝扩大生存空间的心情下完成腹式呼吸的动作：用鼻子吸气，直到大肚子膨胀起来；然后慢慢地、有力地坚持到最后，将身体内的空气全部吐出。
腹式呼吸的注意事项
要想达到最好的效果，就要使吐气的时候比吸气的时候用力，慢慢地吐，千万注意别做成相反的呼吸（即吸比吐有力）。每天要做3次以上，分别在早上 起床前、午休时和晚上睡觉之前做。做时要全身放松，心情舒畅，还要想着：“宝宝，现在我要把新鲜空气输送给你了。”这样做起来，必然有效。
（五）
大腹便便懒得动弹
妊娠到了第8个月，子宫已顶到孕妈咪的胸骨下。这时，肚子会明显的突出出来。孕妈咪活动不便，往往什么都不愿意干。这个时期，最容易敷衍过日子。
早晨起来，也不管丈夫要赶去上班，动不动就“喂，把那个给我拿来！”“把这个干一下。”一副“我肚子大了，你干是理所当然的”腔调。觉得肚子大了穿什么衣服都难看，穿衣服随随便便，邋里邋遢，也懒得去梳妆打扮，如此等等。
经常保持新鲜感
作为妻子和母亲，即使在孕期也应该像怀孕前一样去打扮自己，保持朝气蓬勃的精神面貌。肚子大了，打扮的方法总是有的。比如说，把丈夫的运动衣、 大衬衣稍微加工一下，洗净烫平穿在身上，就会给人一种新感觉。头发也不要总是一个样子，稍稍用点心，改变一下发型就能达到改变形象的效果。这样对保持生活 的新鲜感是很有必要的。
当然，如果大着肚子忙碌，过于劳累，那也是不好的，但懒散这种精神状态对将来分娩、育儿及其他的生活都会有影响。
（六）
营养平衡要吃得香
胎儿是靠孕妈咪吃的营养成长起来的，如果偏食挑食，不但会影响自己的健康，而且生养不出健壮的宝宝来。因为营养如果失去平衡，无论吃下去的食物 多么珍贵、含有多少对人体有益的成分，其结果都将是“过犹不及”，都不可能被吸收、被利用。所以，为了自己的健康，为了未来宝宝的健康，作妈咪的一定要加 强营养，改变不良的饮食习惯，注意保持营养平衡。
要保持营养平衡，并不是说要你捏着鼻子强迫自己吃不爱吃的东西，而是要在“吃得香”上动脑筋、下工夫。
保质不求量
胎儿的活动量越大，对来自母体营养的要求也大大增加。于是有很多人劝孕妈咪吃东西时总是说：“你要多吃点，现在要吃两个人的饭。”这话并不对。 吃东西关键不在“量”，不是原来吃一碗，现在吃两碗就行了，关键在“质”，要保证食物的质量，使营养平衡，不管你吃多少，如果不能保持营养平衡，吃下的东 西就不能很好地消化、吸收。我们所说的保持营养平衡，是指从各种食物中普遍吸取各种营养素（蛋白质、糖、脂肪、无机盐、维生素等）。
多种食物保平衡
加强营养当然要吃荤菜，但同时还要多吃蔬菜、海藻、水果等。补充蛋白质方面，也不要光吃肉，还要吃点鱼、豆类、鸡蛋、牛奶等，要尽量吃多种东西。特别是对生成胎儿的血、肉、骨髓起着重要作用的蛋白质、铁、钙等成分，这个阶段的需要量比平时大得多。据资料表明，由于维生素与钙的作用，促进骨骼生长的维生素D比平常的需要多出4倍。
饭菜要清淡
饭菜应该清淡些。这不光是在妊娠时有好处，也关系到婴儿断奶后的饮食。如果妈咪口味重，怀孕时老吃咸的，宝宝也会变得味重起来。吸收的盐分过多，成年之后就容易得高血压、脑溢血之类毛病。
胎儿完全是由妈咪吃下去的营养培育大的。所以，吃东西不能太马虎、太凑合。如果孕吐停止了，不妨和家人一面谈着宝宝，一面愉快地进餐，这时小宝宝准会在你肚里快乐地成长。
（七）
一日多餐
妊娠到了第9个月，子宫底上升到了心口窝处，顶着胃，所以，每次都吃不下太多的东西，吃几口就觉着饱了，但是没过一会儿就又饿了，又要吃。这个 时候，就不要把饮食限制得过死。不妨一日多餐，就像妊娠初期孕吐时一样，把吃零食也算作饮食的一部分，来他个主食不够，零食补。这样做是很重要的。
临盆前别吃太多
再过一些日子，胎儿就慢慢地降到骨盆中了。这时对胃的压迫就不存在了。食欲也自然而然地增加。到了此时，应该为分娩积聚体力了。妊娠第9个月 时，饮食分几次吃也可以，但要注意别吃得太多，以免母亲身体过胖。实际上，每个人身体中都蓄存着充分的营养，母亲即使在短时间内不吃东西，也不会马上对胎 儿的成长产生影响。
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