跑步机的注意事项有哪些？

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跑步机的注意事项：

1、在使用跑步机的时候结束了应该慢慢停下来，不要猛地停下来。在使用跑步机的时候你的脚 步是努力向前迈动，不过你的身体还是停在原地，这种现在会让大脑迷惑，因此说用跑步机 运动后，刚下跑步机的时候脑子一般会感觉眩晕，所以要逐渐把速度降下来，这样就不会有这种情况了发生 了。跑步机健身一定要注意自己的最佳心率。心率是跑步时一定要关系的，你的心率的值可以直接体现出你 自己的运动状态是不是最好的，所能达到的效果好还是坏。

2、在跑步之前，应该要进行一定的热身运动，否则会容易出现肌肉损伤拉伤的情况，第二个是在一开始跑步的 时候，不要让跑步机的速度设定过快，如果跟不上跑步机所设定的节奏的话，很容易出现摔倒的情况，导 致受伤的情况，以及在一开始的时候不要设定过多的运动量，一般超过半个小时就可以燃烧脂肪。

3、在跑步机上跑步首先要主要安全，再就是起步跑的时候，先慢，如果等人完全适应后再慢慢加快，调到自己 比较适应的速度为好，想休息的时候，慢慢减速，等跑步机完全停止后再下机。

4、步机安装最好面对窗外，运动时有类似户外活动的感觉，假如做不到，也可以面墙安放一幅动感灯箱风景 画，以减少视觉疲劳。室内要通风，辅以节奏感强的背景音乐，但应尽量避免边看电视边运动，因为那样容 易精力分散而导致受伤。着装：就像户外跑步一样，穿好适合的运动服装及运动鞋袜，别太随意或赤脚上 阵。准 备活动：不必刻意另外做准备活动，在跑步机上以很慢的速度开始缓缓步行，双手拉住扶手，慢慢加 大步幅成挺胸跨步状，下压牵拉髋关节、膝关节和踝关节，以达到准备活动的目的。大约2～3分钟即可。