科治好:用电脑后,老是手腕疼,怎么办?

文章来源:消费日报网
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发布时间:2018-11-16 16:06:55

  手腕腱鞘炎以前只是中老年妇女的常见病,与中老年人家务劳动多,腱鞘萎缩退化,弹性和抵抗力降低有关。但现在“拇指族”、长期使用电脑的办公白领、清洗等服务性行业的蓝领或家庭主妇等,都成为了腱鞘炎高发人群,这与姿势不不当、过度使用有密切关系。
 
    科治好提醒:时常放松上肢
    尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下,使用鼠标或打字时,每工作一小时就要起身活动活动肢体,做一些握拳、捏指等放松手指的动作。
 
    注意鼠标使用姿势
    使用鼠标时,手臂不要悬空,以减轻手腕的压力,移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做,减少手腕受力,有条件的可以配用“鼠标腕垫”垫在手腕处。
 
    正确的手腕位置
    保持您的手腕伸直,并用您的胳膊肘为支点来移动鼠标。减少手腕运动,保持中立的手腕位置,有助于放置肌腱损伤。
 
    热敷
    腿鞘炎早期可通过热敷按摩来消炎比痛,将双手浸泡15分钟一20分钟,泡完后用适当力度顺着有明显痛点的部位来回轻揉3分钟,并多做握拳和松拳动作。
 
   运动疗法
    手握一定重量的瓶子,将瓶子握住,掌心向上,手腕做垂直方向的抬起、放下,动作约半分钟,然后再将掌心向下做同样的动作半分钟,这种运动可以有效地锻炼手腕力量,防止腕关节骨刺形成。
 
    科治好提醒:腕关节拉伸
    伸直患侧手臂,健侧手压住患侧手背使腕关节弯曲,在最屈曲的位置维持15-30秒;健侧手抬起患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸,在最背伸的位置维持15-30秒。注意保持患侧肘关节伸直。