还在傻傻做仰卧起坐?碧生源:这四种减腹懒招才最有效

文章来源:科普网
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发布时间:2018-10-30 14:38:59

 很多人其它地方都不胖,唯有腹部赘肉特别多。一直做着传统的仰卧起坐,并且做的次数越来越多,强度越来越大,但效果却毫无进展。碧生源健康专家讲道,传统的仰卧起坐肯本起不了任何作用,因为它加强的是错误的腹部肌肉。针对腹部减肥的运动方法,专家总结出四种最为有效的 “腹部赘肉杀手”,为达到最佳效果,这四种运动每天都要做三组,并且每组要持续十五分钟。

举球运动

仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。

蹬车运动

只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。

提膝运动

找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。

手臂仰卧起坐

躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。

你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗,就说明你还不够努力。运动时,你的姿势越准确,汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄,不过对身体绝对有益,所以还是努力做。

当然,运动过后身体中会有很多的水分随着流汗而溜走,这个时候呢,需要补充大量水分,在这里专家推荐这款碧生源常菁茶。碧生源常菁茶以绿茶为主要原料,配以如荷叶、山楂、金银花、决明子及蜂蜜等原料。这种袋泡茶可有效激活人体内脂肪代谢酶,增强体内脂肪代谢速度,帮助你达到减肥的效果。