天气逐渐变冷,不少人就为自己找到了不想减肥的借口,这样一来体重也在不断的增加。虽然门可以不出,但是肥该减还是得减,只要选择一些室内的减肥方法在家锻炼就行了。那室内减肥方法有哪些?下面针对这个问题,碧生源健康专家给出了详细解答。
1、踏步机慢跑
室内运动中,慢跑是最常见的一种方式,同时借助踏步机进行室内有氧运动也是当下最流行的一种运动之一。虽然看起来慢跑的运动量不大,但是计算下来一小时能够消耗325大卡的热量,燃脂效果是非常不错的。
2、踢毽子
踢毽子也是有氧运动之一,同时它还是一项健康减肥运动,如果你想快速减肥瘦身,但是又不想参加大量的运动,那么我个人建议你采用踢毽子减肥方法。碧生源专家表示这个方法非常适合长期在办公室工作的白领们,上班时间比较忙,下班以后抽点时间可以踢一下毽子,这样不仅可以减肥,还可以强健身体。
3、压椅子
无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动,找一把椅子笔直坐在上面,手放在任意一个扶手上,脚平放在地面上,然后将身体向上拉,慢慢的数到10再恢复坐姿,反复的重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉。
4、举哑铃
哑铃主要锻炼的是手臂的肌肉,每天用哑铃升举可以起到瘦手臂的效果,对于男生女生都是十分合适的。但碧生源专家提醒你,在选择哑铃时一定要根据自己力量大小来选择,尤其是女生就不要买太重的哑铃了,不然到时候手臂不单没有瘦下来,手臂上的肌肉却明显起来。一般来说,哑铃选择主要参考在曲臂举起的过程中,能够感觉到自己用力,却又不费力,这种是最适宜的。
5、蜷缩起坐
蜷缩起坐主要是双臂交叉抱在胸前,然后双腿蜷缩玩去,脚后跟与臀部之间的距离大约维持在30～50厘米,脚掌放平后用脚尖勾住家具底部,上身向后面平躺下去,起坐的时候躯干和头部向前倾,并且尽量去触碰脚尖勾着的家具,然后不断重复这个蜷缩-起坐的动作。一般来说以1分钟计算时间为一组,尽量坚持10～15分钟。这个蜷缩起坐主要是强健腹部肌肉,能够帮助人保持良好的坐姿。
6、室内自行车
自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式,但作为减肥与健身的有氧运动,近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是,运动的级别与幅度张力较大,可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车,能消耗210大卡;速度加快,强度加大的话,卡路里消耗量可达420大卡,能够提升2倍。而且平时作为代步的工具,随时运动起来也是超方便的。
通过运动来减掉身上的肥胖,或者通过运动来塑造自己的曲线身材,却又不想每天冒着寒风出去,室内运动是最理想的选择。对于室内减肥方法有哪些这个问题,上文为大家介绍了四种燃脂的方法,但要想减肥成功,专家建议运动的同时需要减少饮食热量的摄入,闲暇之余还可以饮用碧生源常菁茶,以绿茶为主要原料,配以如荷叶、山楂、金银花、决明子及蜂蜜等原料。这种袋泡茶可有效激活人体内脂肪代谢酶,增强体内脂肪代谢速度,帮助达到减肥的效果。
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