想一个月减几斤脂肪 这4个技巧瘦咖告诉你

3月不减肥，6月徒伤悲，很多朋友都开始了节食计划；确实"7分吃3分动"，吃不对，运动也白费。

减脂的第一步就要合理控制摄入能量，让能量处于一个负平衡状态，摄入少、消耗多时才可能动用我们自身储存的脂肪，而人体的能量主要源于蛋白质、脂肪、碳水化合物这三种物质，这样减肥才事半功倍。

1、吃饭吃七分饱

　　说到吃七分饱其实很多人都听说过，但是就不能确定什么样子的才算是七分饱。其实想要判断自己是不是吃到七分饱很容易，那就是感觉自己已经不那么饿了，想要再吃也可以不吃也可以的那种状态。当然了，很多女生对于美食都是没有自制力的，想要在大餐的桌上起身并不是那么容易，所以这个时候就是考验自己的时候了。究竟是美食重要还是身材重要。

怎么才能把胃瘦下来 控制食欲的方法有哪些 哪些方法可以控制食欲

2、少食多餐

　　控制食欲是缩小胃的关键，也就是说在一段时间内有节制的进食。嗯是有节制的进食而不是完完全全的节食，这样控制一段时间后胃就会缩小不少。

3、不要大口喝水

很多人一到夏天就喜欢喝一些冰冷的饮料，而每次都是一下子可以喝半瓶。这些含有碳酸饮料的气体会把胃撑的很大，所以必须丢弃掉。减肥期间应该以温开水来替代饮料，这样才能避免肥胖。

4.瘦身期间吃瘦咖，一个月减脂效果为5-8斤

第一天：早瘦咖多肽软糖1颗+瘦咖营养代餐饼干1块+蛋清 中 正常吃 晚瘦

咖多肽软糖1颗+瘦咖营养代餐饼干1-2块；

第二天：早瘦咖多肽软糖1颗+瘦咖营养代餐饼干1块+蛋清 中 正常吃 晚瘦

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第三天：早瘦咖多肽软糖1颗+瘦咖营养代餐饼干1块+脱脂牛奶 中 正常吃

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第四天：早瘦咖多肽软糖1颗+瘦咖营养代餐饼干1块+脱脂牛奶 中 正常吃

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第五天：早瘦咖多肽软糖1颗+瘦咖营养代餐饼干1块+脱脂牛奶 中 正常吃

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第六天：早瘦咖多肽软糖1颗+瘦咖营养代餐饼干1块+脱脂牛奶 中 正常吃

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第七天：早瘦咖多肽软糖1颗+瘦咖营养代餐饼干1块+脱脂牛奶 中 正常吃

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注：可以摄入蔬菜、水果、脱脂牛奶、少量的谷物、瘦肉。可以根据口味任意搭配。尽量少摄入，糖分和油类。第二周至一个月，参照前七天方法，自行进行调配，原则少摄入糖分，油类。